Mar.22-23 2014 深圳百公里。
深圳百公里又完成一届了，来www.sevensem.com看相吧。感谢每一位珠一样的队友真情投入，感谢磨房深圳的组织，感谢义工的热情服务。
全部图片和部分文字为原创作品，部分文字来自MF深圳百公里指引和MF论坛前辈。
高清链接：
秀出活力挥洒青春------深圳百公里2014（上） http://www.sevensem.com/shownews.asp?id=1190
秀出活力挥洒青春------深圳百公里2014（下） http://www.sevensem.com/shownews.asp?id=1191
从这张照片就看得出，新旧队友的区别。一边是豪放大胆做动作的老队友，一边是畏手畏脚还未放开的新队友。一边是广州话唧唧咋咋，一边是普通话插不上几句。时间问题，相信珠一样的队友在破冰游戏之后好快就熟络了。
我们组的队友：
94、细水、西西、咸柠七、Sue、Sun、Raymond、Seven。和每次大型活动一样，都有新认识的伙伴和一直玩开珠一样的队友。
上周广州的天气一直都不怎么好，来到深圳真系出奇的大晴天。
只要队友们甘做动作，照片就不会差。
放开我，我要上车！不要丢弃我，我还要继续走。
Raymond一看就是新来的，这些照片怎么可以望镜头的呢？队友们，快教教TA。
连续第五年从广州来深圳玩百公里了，成绩没所谓了，我们的目标是玩得痛快，更重要的是照片要漂亮。
多谢珠一样的队友们落力的演出，我们又秀出了活力挥洒了青春。
无左富豪和糖姐，我们还要西西和咸拧七，黑夜里没有景色又何妨，有你们足够精彩。
因为我们的最高目标是照片的唯美，所以，每走一小段就是停下来拍照。一开始的行走速度非常的慢，节奏也没把握好，一直都是玩玩停停，还好，开始的时候我们还有几张全体的合照。
从这里开始，按时间来排序。
周五晚花了30分钟收拾装备，基本就是替换的衣服，没什么装备可言。
充电器是一定要带的，我们要直播深百的年度户外盛事。太阳眼镜为了耍酷，还要换隐形眼镜。
周六9点几就出发去利雅园饮茶了，安顿好妻儿和长辈在其他房间，绕过通道来到我们的房间。点好食物，等待珠一样的队友过来。有西西在沙园协调车辆和集中，非常的放心，可以叹茶中等待了。由于迟到一分钟罚款一元的规矩，所以，车辆出奇的提早到达。在大沙东接埋94，从广州出发的队伍就整齐了。
何师傅的面包车非常的好，中间的座位全部可以向后躺的，所以，我们就有位一起来玩游戏了。西西的破冰游戏就是拍7了。输了就要用胶布粘脸，最后4位输的要请喝汽水。
看样子就知道阿Sue输得最惨了，半天没能超过28。选择从广园路上广深沿江高速，这也太快了，都不用一个小时就到达深圳湾口岸了，路费才69元。路上的车也不多，比起广深高速的大塞车，这里简直是天堂。
到达深圳，来张合照吧。可怜啊我们，11座的车，才坐了7个人。以前的活动只要一摇旗，大把人会跟着响应。这回，我发微博、微信、QQ空间和说说了，竟然没有一位好友响应。唉不得不说，我离开活动的圈子太久了。更受打击的是，阿Sue一天就能叫上一位加盟，还真的有4人响应了阿Sue的号召。爷的号召力去哪里了？
Raymond留了3根胶纸做留念，纪念我们的破冰游戏。
游戏结束，同队友和何师傅交代了今天的行程，留好了个人的联系方式。加好了各人的微博和微信， 分发了地图，讲好了个人的预计行走计划。
深圳的首站是蛇口的海上世界，之前几届都在世界之窗集合和拍照，今年换个地方休闲下先。
说好了照片最重要，所以大伙都在拍照时想好的动作，我们是不可以简单的到处一游的合照的。
海上世界，只有Sue一个人来过，其他伙伴都是第一次来，我们还要1个小时的时间到处逛逛。
同时，在龙华出发的Sun已经在签到点等候了。
吻吻又是一个大方得体的好伴侣，有了TA ，我们的旅程充满欢声笑语。
每次出行，帽子和太阳眼镜那是必然的，也无须提点，珠一样的队友肯定知道，就算样子不够上镜，都可以用帽子和眼镜来装扮。
珠一样的队友又玩开了
从这张照片就看得出，新旧队友的区别。一边是豪放大胆做动作的老队友，一边是畏手畏脚还未放开的新队友。一边是广州话唧唧咋咋，一边是普通话插不上几句。时间问题，相信珠一样的队友在破冰游戏之后好快就熟络了。
没够时间上船看看，这里是酒店和餐厅，看上去环境不错，旁边还有未开的喷泉。
新队友还未适应我们夸张的拍照方式，而珠一样的队友已经玩得出神入化了，非常明白我的拍照风格和水平，只要我相机对着，就会慢动作就下镜头。
大家都这样的街头咖啡馆非常喜欢，要是够时间，我们就可以坐下来慢慢喝上几杯。
唉，将就一下，去肯德鸡和麦当当喝杯冷饮算了。
两只野虽然口水花喷喷，但是Sue对这没有一点兴趣，不屑一顾。
有太阳真好，到了晚上，小DC的照片就无甘好看了。而且，晚上可能会走散，一于趁白天拍多几张。
出发前左右衡量穿一直陪伴的跑过广马、深百、河源40等大型活动的阿迪跑鞋还是穿轻量级的Puma跑鞋。后来看中更加有型的绿色Puma，而弃用有质量保证的阿迪。
3点，离开海上世界，往深圳湾体育场，找地方换衣服，换翻隐形眼镜。就是这部小DC全程拍摄了，这回没有带单反，但也足足拍了1G的数量。
换好衫，同队友签好活动声明书，打上手指模。和西西先到签到点看下环境，不过这个时候还未开始签到，那就原地排队等候了。这个时候，Sun也汇合上队伍了。
亲爱的义工已经严阵以待了，上百人在签到点提供指引和服务。
现场还有纪念装备卖
医疗义工派发医疗信息贴纸
由于签到点的手机信号不怎么好，打电话完全没有信号，珠一样的队友没有联系得上，那只能在入口等了，使用短信也是个好方法噶。
3个大喷画都是人满为患，想占个好位置拍照都难。连续3年都见到这批70多岁的老人家来参加百公里，真有毅力，而且水平不低，去年一直和我一起交替行走。
义工严格地核对参加活动的名单和队长的身份信息，我们队多了2个同伴，不过也不能给多2个签到卡。
这位大叔真好人，我们组多了2个人，正好红牛不够派，送了2瓶给我们。
其他队伍真够热情的
终于都茫茫人海中找齐队友，来吧，拍个大合照，不过后面还是好多亲戚。
起点来多一张吧，我猜想由于大家的节奏不同，目标不同，后面一起合照的机会就不多了。
一路都有红牛的免费派发，为难熬的夜晚也能轻松度过，红牛功不可没。所以需要来张照片特意感谢。
17点，人流像潮水一样涌来，不过这里没有高位可以拍摄高角度的大场面。
就如康师傅饮料中奖一样，合照我们还是不停地再来一张。
出发点还有护膝卖，珠一样的队友在这里补充齐了。护膝对膝盖的保护实在太重要，走完整个百公里，还未感受到膝盖带来的疼痛而造成下撤。那些可怕的石板路和下坡路，在护膝的保护下，统统全部通过了。
深圳非常美丽的日落，5点的太阳远远还未变黄，那就使用降低几档曝光，加大闪光就能做到日落的效果。
今年深百起点：深圳湾F1摩托艇赛场基地 终点：葵涌广场
全程公里数：98.8公里 全程有效时间：24小时内
签到点：7个 志愿站：12个
2014年磨房深圳百公里起点：深圳湾F1摩托艇赛场 （0.0km)
志愿者站1：红树林自然保护区石碑处 （8.2km/8.2km）
志愿者站2：福荣路新洲路口自行车租赁点（4.9km/13.1km）
志愿者站3：滨河路中心公园入口（福田河尾） （5.0km/18.1km）
第二签到点：中心公园福田河（花卉世界）（2.2km/20.3km)
志愿者站4：帝豪酒店公交站3(市物资集团) （7.2km/27.5km）
志愿者站5：东湖公园大门内洗手间旁 （4.4km/31.9km）
志愿者站6：市花园驿站（草莓基地) (5.0km/36.9km）
2014年磨房深圳百公里起点：深圳湾F1摩托艇赛场 （0.0km)
志愿者站1：红树林自然保护区石碑处 （8.2km/8.2km）
志愿者站2：福荣路新洲路口自行车租赁点（4.9km/13.1km）
志愿者站3：滨河路中心公园入口（福田河尾） （5.0km/18.1km）
第二签到点：中心公园福田河（花卉世界）（2.2km/20.3km)
志愿者站4：帝豪酒店公交站3(市物资集团) （7.2km/27.5km）
志愿者站5：东湖公园大门内洗手间旁 （4.4km/31.9km）
志愿者站6：市花园驿站（草莓基地) (5.0km/36.9km）
第三签到点：梧桐山大门 （6.2km/43.1km）志愿者站7：兵营路口 （4.4km/47.6km)
应急义工点 ：梧桐山盐田驿站 （5.1km/52.8km）
志愿者站8：双拥公园天桥旁 （4.0km/56.5km）
志愿者站9: 海滨栈道山海风情观景平台(10) (4.1km/60.7km)
第四签到点：大梅沙麦当劳 （3.3km/64.0km）
志愿者站10：三洲田登山环道(小梅沙下撤点)（6.6km/70.6km)
线路描述
深圳湾F1摩托艇基地（起点0.0km/0.0km）→海德三路→沙河西路→后海大桥→桥底→深圳湾公园→红树林海滨休闲走廊→滨海大道→福荣都市绿道(福荣路)→益田路→福强路→滨河皇岗立交→中心公园全段→福田河花卉世界（第二签到点20.3km/20.3km）
→笔架山公园→北环大道→北环银湖立交→北环上步立交隧道→上步路→笋岗东西路→东门北路→爱国路→东湖公园→东湖二路→罗湖5号绿道线(水库绿道)→大望槟榔公园→梧桐山沿河路→梧桐山博雅馆→梧桐山大门（第三签到点22.8km/43.1km）
→梧桐山二线关巡逻线→盐田检查站→盐田河绿道→双拥公园人行天桥→二线公路→大水坑公路下行20M左接盐田海滨栈道→海滨栈道山海风情观景台→大梅沙麦当劳（第四签到点20.9km/64.0km）
→环梅路→闲云路→梧桐山三洲田登山环道→洞背村岗亭（第五签到点11.4km/75.4km）
→红花岭旧村新屋→对门岭绿道→红花岭水厂→马峦山郊野西北门(第六签到点8.8km/84.2km)
→江岭村口→Y238公路→坪马线公路→比亚迪公路→坪葵路→过杨木坑人行天桥→罗葵路→石葵路→坪葵路人行天桥→金岭路→葵涌广场（全程终点14.6km/98.8km）
出发之后，8人的大部队分成3段。最快的94和细水在前门，Sue和Sun殿后，西西、咸柠七、Raymond同我在中间。确认我们最少2人同行之后，大家就按自己的节奏走吧，一旦有行走途中有异常，就使用微信报告。
这四个家伙真无聊，人家是来徒步，你们就是来拍照的。走几步就微信，走几步就合照，走几步就微博，真无聊啊。
大会活动主题：安全 环保 自助2014年磨房深圳百公里主题 安全，环保，自助 理念的回归
我们队的活动主题：秀出活力 挥洒青春
你喂我，我喂你，这样很好玩吗？请注意，你们已经是奔四的人啦，不要再像20多岁那样好不好。
引用前辈的总结48小时内：
48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。这阶段会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。
康复禁忌：严禁热水泡脚；如有拉伤，禁止重力按压揉搓受伤部位；很多驴友会在这几天选择去洗脚和按摩以缓解身体的疲乏，我们的建议是：洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切记很大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10-20分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷！
自己在家针对百公里后的肌肉、关节疲劳正确的处理方法：睡姿仰卧位，下肢抬高；2—3小时冰敷一次（用毛巾裹敷），每次20分钟；如没有关节疼痛或肿胀，可做肌肉放松，进行轻柔的按摩；如出现痉挛（抽筋），反向拉伸，并保持5分钟。
48小时后：
48小时之后不需要再进行冰敷，因运动量大出现的酸、胀，可以热敷，轻度按摩；如果有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤，如果途中你出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。
扭伤和疲劳性拉伤在7天之内称之为急性期，此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果，也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期，治疗周期和难度都会加大。如果时间更长，内部淤血不能及时通过循环代谢掉则在局部形成钙化，造成软组织粘连。轻则为“劳损”，在以后的运动中容易出现麻痛感，重则影响肢体和关节的正常活动角度，无法完全收缩或者伸张。
离开红树林之后，大家的肚子都饿了，现在已经走了2个多小时了。路上还真不少东西吃的，好吧，路边摊来1份土豆，2份炒面，一份煎豆腐。
30元搞掂了晚餐，相信在广州，伙伴们肯定没在这样的小摊吃过这些小食。
喂喂喂，才走了10公里啧，那么快就下撤了？前面有水疗馆，不用上公交车噶，蠢。
围观商家的广告牌的时候，后面围上来的童鞋一见广告就说商业行为，走吧。好歹商家清洗地标了行走的里程，真不明白D人为何那么抵制商业活动。
由于相机的时间异常，设置不了时间，所以照片的属性里面都没有了拍摄时间。所以，这次没有精确的时间标明。
过了红树林之后就进入了市区的街道行走，避开了深蓝大道N多的路口，但是路上的风景就没甘好看了。每到一个路口，等待红绿灯的时候就挤满了人，不过这里的人都非常的守交通规则，尽管已经是夜里了。
过了红树林之后就进入了市区的街道行走，避开了深蓝大道N多的路口，但是路上的风景就没甘好看了。每到一个路口，等待红绿灯的时候就挤满了人，不过这里的人都非常的守交通规则，尽管已经是夜里了。
珠一样的队友有好大一个移动电源，实现共享，不过细水由于无带电源线，充不了电，在后半程基本就失联了。
到达福田河绿道公园，2年前，西洲就在这里捡了200元。所以，来到这里，俺也不停地望着地下。
穿过滨河大道和深蓝中路就到了中心公园花卉世界，看见红牛就是说第二签到点到了。这里的信号好多了，那可以使用“去玩”电子签到了。
贴上“磨房深圳百公里”中的房字，签到卡还有5个点等待签。今年的卡几靓噶，而且不用担心汗水雨水打湿，不用担心盖章掉墨水弄脏衣服。我更看中的是，可以保存得更好。
义”工帮忙贴上“磨房深圳百公里”中的房字，这次的签到卡设计得不错，没有往年的盖章了，取而代之的是使用贴纸。不用担心章印弄脏衣服，不怕汗水和雨水弄湿卡片。我觉得这样更好的保存，对于我们收藏的人来说，非常实用。
红牛MM一贯的美，而且个个签到点都是，我喜欢。
中心公园花卉世界作为签到点的设计非常的好，旁边就有厕所和水源。而且远离居民区，不用担心骚扰街坊。而且，草地多，可以容纳好多人。离市中心也近，往回走2个路口就是深蓝大道和华强北了。
这个时候，商量过下撤的问题了。咸拧七准备和深圳的朋友去嗨皮了，Sun、Sue、Raymond下撤，找地方水饺，其余4人继续行走。交代好怎样和何司机联系，我和西西就出发了。
北环高速，深圳果真是不夜城，都11点了，还是那么多车奔驰在路上。
夜里即时温度显示为14度，本来计划短袖短裤的打扮实现不了。虽然还在走了，还是觉得冷，穿上风衣先。不过裤子就留车上没带了，囵根玉米棒，补充一下热量。
剩下我同西西一路走来，已经很少拿相机出来了。离开帝豪酒店公交站还有桑尼公司的广告吸引了好多路人，这里刚好过了志愿者站4。停下来看看线路，重新规划了路线，这样走下去，好难在天亮后到达大梅沙。这样就难以汇合下撤的人，所以我们要变下才行了。
调整的方式，就是打车罗。从雅园立交到仙湖植物园，省了7公里。
来到仙湖植物园，怎么乌灯黑火噶？再细看地图，原来大部队沿着深圳水库湖边从侧门进入噶，我们走了大约2公里就到了草莓基地，汇合上了大部队。
花园驿站走的是木栈道，这时候，西西一路上联系的旧同事已经被我们超越了。之前TA们从二签出发，比我们早60分钟以上。
从这里开始，才叫摔开了人龙，可以随意使用自己的步伐行走了。这段也是走得最爽的一段，空气清新，连呼吸都是享受。而且，都有路灯，连头灯都不用打。
这里的绿道应该好新吧，地面的油路还好光鲜，这些路不会太硬，摩擦大，非常适合徒步。
次次都是利用拍照的时候休息一阵子，不过休息的间断就毫无规则了。
离开仙湖植物园，就是大望村了。这里已经接近走了40公里了，也是时候换双袜子了，尽管袜子没怎么湿。
过了大望的球场，就看见一档宵夜档了，一于来瓶啤酒啦，再弄一碗米粉。有了热的食物下肚，舒服多了。
西西还碰见韶关的老乡，一听口音就知道了。一对年轻的情侣也是和我们一样，从5点出发的，从这个可以判断，94和细水也在我们的不远处了。赶快用微信报告了位置，果真，细水快到梧桐山村了，和我们的位置好近。
利用微信，西西终于都等到了深圳的旧同事了，来个合照。
视频
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